SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • dravikk właśnie ja mam zamiar tak zrobić :P najpierw trening na wytrzymałość ten co podałem powyżej i pare dni przerwy po zakończeniu i się biore za szybkość trening na szybkość też ten co podałem powyżej Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-07-07 10:04:25

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-07 10:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być silnym i na takiego wyglądać.

    Post
    Po 35 roku życia

    Tydzień I Cykl IV Bill Starr Reaktywacja Poniedziałek -Przysiady 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -wyciskanie leż.48/5,56/5,64/5,72/5,80/5 -wiosłowanie.60/5,70/5,80/5,90/5,97/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 24/5,28/5,32/5,36/5,40/5 I Czwarty sezon rozpoczęty. Wczoraj miałem burze myśli itd. Ale wracam do sprawdzonych metod . Jedziemy do [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-16 11:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biniu, podsumowując: całkowite dzienne zapotrzebowanie: 3000 kcal / 24h dzien treningu silowego 3000 / dzien tylko aerobów 2750 wole na poczatku dobic wiecej aerobów gdyż kocham je robić. ;) wprowadzenie ujemnego bilansu energetycznego: - 100 kcal co 7 dni aktywność fizyczna: TS 4x tydzień trening aerobowy: start 250 kcal 5x w tygodniu + 50 kcal [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-20 15:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i stwierdziłam, że właśnie posiłek B+T będzie mi najprościej dołożyć. co za brak wiary %-) ale podoba mi sie dociekliwosc ;-) W dni z pierwszą zmianą będzie on przed treningiem (ok. 15:00, popraw mnie jeśli czas przerwy między treningiem a posiłkiem musi być dłuższy, trening o 16:00). w zaleznosci od tego co zjesz ale zastanawiam sie [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 17:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-masa-redukcja/ Cwiczenia // czy jest sens?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mężczyzna, endomorfik, 20 lat, 85kg, 175 cm, 3 intensywne treningi siłowe w tygodniu po 45 minut , intensywne 3 treningi aerobowe w tygodniu po 30-50minut 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1839 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2013-02-15 13:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W stronę Szczęścia... DZIENNIK

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - handstand 8x 15 sec pod ścianą przodem i tyłem (po 4 na każdą stronę) - l-site 6x 15 sec - planche 6x 10sec I do tego lekkie rozciąganie po tym. Tacowe : Od jutra nowy trening (właściwy) , też 3 x w tygodniu ,co 2 dzień najprawdopodobniej .Od ostatnich paru dni tak u mnie piźd*i śniegiem,mróz prawie po -20 stopni że jedyna aktywność jaką [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 14535 Data: 2015-01-01 13:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosty trening siłowy na redukcję

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Uka, podobuje mnie się ten trening! Dałabym soga, ale poszedł już przy innym temacie. Mam oczywiście parę pytań, które pozostały bez odpowiedzi: 1. Tyka pisze, że nie poleca pompek w szerokim rozstawie ramion oraz spinania brzucha odwrotnego z obciążeniem- ale dlaczego??? Proszę o wyjaśnienie. 2. "Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 11947 Data: 2006-03-27 10:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan wakacyjny do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To jak mam dawkować białko i cutsa ? Nigdy wcześniej nie brałem odżywek. Co proponujecie dodać/wykreślić z treningu ? Z wytrzymałością chodziło mi własnie o przetrenowanie i kontuzje. Trenując 5 dni w tygodniu miałem kontuzje tylko 2 razy przez źle wykonywane ćwiczenia. Trochę już trenuje i wiem kiedy zwolnić tempo. Naniosłem drobne poprawki w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2011-06-02 19:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie wyszło do końca tak jak miało być ale nie miałem na to niestety już wpływu. Dieta Wszystko to co w tabeli. Jest to śniadanie i kolacja. Nie ma tutaj głównego posiłku - potreningowego, który miał ponad 2/3 dziennych węgli...o tym niżej. Jadłem też pierwszy raz ser mozarella. Powiem tak - rozj**ał mi system jest tak smaczny że coś [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15936 Data: 2014-03-18 22:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nat. 50g + keczup 25g + warzywa Posiłek 3 orzechy laskowe 40g Posiłek 4 twaróg 200g + oliwa 40g + mleko 300g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/4755d2fdab8a4555aa50f90081ee9c0c.png Ściąganie drązka do klatki 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x50 Wioslowanie nachwyt + podchwyt 8x40n / 8x40p / [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-10 12:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2,2g na kilogram Puma zaleca min 3,5-4g białka na kg. (2-2,5 to stara bzdura zakorzeniona wśród polskiej niedouczonej zgraji instruktorskiej) Mało tego - nie wlicza potreningowca. Nie wiem jak to argumentuje merytorycznie ale powołuje się na komitety olimpijskie i światową elitę trenerską. Ale wiadomo, że u niego dieta to również 300g [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-28 23:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawodami dabadu - myslisz ze gra warta zachodu? nie wiem,nie sledze ich blogow dokladnie ale mozna osiagnac to w mniej 'drastyczny' sposob zarowno jesli chodzi o diete i trening PON: aero 42,5min WTO: Interwały 30:30 ŚRO: Aero 42,5min- 40 CZW: Aero 42,5min- 40 PIĄ: Interwały 30:30 SOB: Aero 42,5min- 40 NIEDZIELA: WOLNE czy 1. Whey 65g, 5g [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-29 01:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni do wakacji @@-)Jeszcze tydzień i wypiski na 100% będą codziennie :-)) Zapomniałam dodać, że jadę na wycieczkę 3-dniową w niedzielę, więc zrobię w tym tygodniu tak dużo treningów jak tylko się da(jeśli dam radę fizycznie). Miska będzie dopasowywana do możliwości - na pewno upiekę sobie wielki omlet z 10 jaj a'la Ola1 8-) i 300g ciecierzycy, [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-28 21:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcji do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Macie rację, ten trening byłby dla mnie za ciężki. Zamiast niego, będę co 2 dni wykonywał taki trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html , a od razu po nim 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym. W dni nietreningowe zamierzam natomiast przeznaczyć na rower 1 godzinę. Co do diety, to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2014-08-09 22:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 32/1/49 16:30 - posiłek IV ryż brązowy - 50g. - wiecej ryżu pierś kurczaka - 100g. pomidor - 2szt. - urozmaicaj warzywa i wiecej ich oliwa z oliwek - 10 g. - jak okołotreningowo to bez oliwy B/T/WW 27/13/48 3x w tygodniu trening siłowy ( brzuszki + hantelki ok. 45 minut) 18:30 - posiłek V chleb razowy żytni - 3 kromki - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2011-08-24 12:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze metody na odchudzanie - SPAM vol. 10

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tandetnie) - jeśli zależy ci najbardziej na masie to nic nie robisz na czczo bo popalisz mięśnie - HIIT nie robisz w te dni w które robisz siłowy. Jesz normalne okołotreningowe posiłki (białko + węgle, unikaj tłuszczy) - po treningu polecam wypić białko i zjeść jakieś węgle (po aero węgle to może być tylko owoc, po intensywniejszym raczej [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 22:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni. Od wczoraj OK z wypróżnianiem, pewnie dzięki dodaniu jabłek i płatków, za to gazów więcej . Gorzki smak w ustach chyba się trochę zmniejszył. Poprawy cery nie zauważyłam, ale ja z natury mam ładną Wczoraj zrobiłam trening dzień pierwszy tylko bez aero na końcu i bardzo mi się podobał Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-05 09:04:47

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 09:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mrs_hook/zdeterminowana ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wlasciwie jak wyglada twoj Bf teraz? Masz racje napuchlas, moze okres, moze rzeczywiscie od tego nabialu cie tak bierze, moze od cwiczen na poczatek, cholera wie... Co do treningow, to mieszaj, nie masz silowego to staraj sie rozne aeroby robic, i te biegowe (one sa trudniejsze i dlatego robisz mniej interwalow, ale za to pracuje cale cialo), [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3016 Data: 2008-06-22 23:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jush zima ale w domu bo mam pare przyzadow sztange hantle laweczke z regulacja poziomu wysokosci drabinke i rowerek. Na silownie w moim miescie chodze jush dwa tygodnie, muj trening jaki wykonywalem jest powyzej napisany, kazde cwiczenie wykonuje w 3 seriach w powturzeniach 12-10-8 a przerwy hmm cwicze z kolega na zmiane jak on konczy ja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2004-05-28 16:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dontknow nie wywoluj wilka z lasu bo ci zadamy trening taki ze przez 4 dni bedziesz okrakiem chodzic

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 17606 Data: 2011-06-12 22:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)